Упражнения помогают исправить походку, снять тяжесть в ногах и дискомфорт, укрепить мышцы и связки стоп, снять болевые ощущения, нормализовать кровообращение, уменьшить отечность ног и придать стопе правильную форму.
Техника выполнения
Необходимо найти возвышенность и встать на неё так, чтобы пятки висели в воздухе. Подойдёт брусок, лестница или степ-платформа. Для удобства держитесь руками за опору.
Спина прямая. Лопатки вместе, грудь вперёд.
На выдохе плавно опускайтесь пятками вниз до ощущения растяжения в нижней части ног.
Удерживайтесь в таком положении 30–60 секунд.
Подтягивание полотенца
Сесть на стул, разложив перед собой небольшое полотенце.
Поставить стопу пяткой на пол, затем пальцами ног захватить ткань и притянуть ее к себе. Выполнять движения до тех пор, пока полотенце не окажется под стопой полностью.
Во время подтягивания полотенца нельзя отрывать пятку от пола.
Вытягивание стопы от себя и на себя
В положении сидя на полу выпрямить ноги и плавно натянуть стопу от себя, а потом - на себя.
Во время движений нужно следить, чтобы мизинец, большой палец и пятка в конце упражнения находились в одной плоскости.
Перекатывание мяча
В положении стоя или сидя положить под стопу мяч, а потом надавить на него подошвой и выполнять перекатывающие движений по 1-2 минуты на каждую ногу. Усилит эффект использование мяча с шипами.
Ходьба на носках и пятках
Встать прямо, положить руки на пояс и поочередно ходить то на носках, то на пятках - по 1-3 минуты. Следует чередовать упражнение с ходьбой на внутренней и внешней стороне стопы.
Круговые вращения
В положении сидя или стоя выполнять вращение стопами по направлению наружу, а потом - вовнутрь. При движениях вовнутрь нужно стараться коснуться пола косточками большого пальца, а наружу - мизинца.
Необходимо найти возвышенность и встать на неё так, чтобы пятки висели в воздухе. Подойдёт брусок, лестница или степ-платформа. Для удобства держитесь руками за опору.
Спина прямая. Лопатки вместе, грудь вперёд.
На выдохе плавно опускайтесь пятками вниз до ощущения растяжения в нижней части ног.
Удерживайтесь в таком положении 30–60 секунд.
Подтягивание полотенца
Сесть на стул, разложив перед собой небольшое полотенце.
Поставить стопу пяткой на пол, затем пальцами ног захватить ткань и притянуть ее к себе. Выполнять движения до тех пор, пока полотенце не окажется под стопой полностью.
Во время подтягивания полотенца нельзя отрывать пятку от пола.
Вытягивание стопы от себя и на себя
В положении сидя на полу выпрямить ноги и плавно натянуть стопу от себя, а потом - на себя.
Во время движений нужно следить, чтобы мизинец, большой палец и пятка в конце упражнения находились в одной плоскости.
Перекатывание мяча
В положении стоя или сидя положить под стопу мяч, а потом надавить на него подошвой и выполнять перекатывающие движений по 1-2 минуты на каждую ногу. Усилит эффект использование мяча с шипами.
Ходьба на носках и пятках
Встать прямо, положить руки на пояс и поочередно ходить то на носках, то на пятках - по 1-3 минуты. Следует чередовать упражнение с ходьбой на внутренней и внешней стороне стопы.
Круговые вращения
В положении сидя или стоя выполнять вращение стопами по направлению наружу, а потом - вовнутрь. При движениях вовнутрь нужно стараться коснуться пола косточками большого пальца, а наружу - мизинца.